O mês de outubro é dedicado à conscientização sobre o câncer de mama, e queremos lembrar a todas as mulheres da importância do autocuidado.
👩⚕️ Dica de Saúde: A prevenção é o primeiro passo! Manter uma alimentação balanceada,
Prevenção ao câncer de mama é um tema que todos nós devemos apoiar. Além de exames regulares e hábitos saudáveis, certos nutrientes e suplementos podem ajudar a fortalecer o corpo. Confira alguns que podem auxiliar na proteção contra o câncer de mama:
🌞 Vitamina D: Essencial para a saúde celular e pode ajudar a reduzir o risco.
🐟 Ômega-3: Potente anti-inflamatório que protege as células.
💪 Coenzima Q10: Antioxidante que combate os radicais livres.
🧴 Selênio: Apoia a defesa do organismo contra danos oxidativos.
🍵 Chá Verde (catequinas): Ação antioxidante que pode prevenir o crescimento de células prejudiciais.
🌱 Curcumina: Anti-inflamatório natural presente no açafrão.
🍊 Vitamina E: Aliada das células na luta contra danos.
🥬 Folato (Vitamina B9): Essencial para a reparação do DNA, prevenindo mutações.
O autoexame das mamas é uma prática importante para o conhecimento do próprio corpo e pode ajudar na detecção precoce de alterações nas mamas, como caroços, que podem ser sinais de câncer de mama. Embora o autoexame não substitua a mamografia ou a consulta médica, ele é uma forma simples de as mulheres se manterem atentas às mudanças em seu corpo.
Como realizar o autoexame das mamas:
- Fique de frente ao espelho:
- Posicione-se de pé, com os braços relaxados ao lado do corpo, e observe as mamas. Procure por qualquer alteração na forma, tamanho, ou coloração da pele.
- Levante os braços e observe novamente se há alguma modificação.
- Apalpe as mamas em pé:
- Levante um dos braços e use os três dedos médios da mão oposta para apalpar a mama do lado levantado.
- Faça movimentos circulares suaves, começando pela parte externa e indo em direção ao centro. Apalpe também a região das axilas.
- Repita o processo com a outra mama.
- Apalpe as mamas deitada:
- Deite-se de costas com um travesseiro ou toalha dobrada sob o ombro da mama que será examinada.
- Com a mão oposta, apalpe a mama, repetindo os movimentos circulares.
- Não esqueça de examinar a axila também.
- Fique atenta aos sinais:
- Caroços ou nódulos nas mamas ou axilas.
- Alterações no formato, tamanho ou coloração.
- Secreção anormal pelos mamilos, principalmente se for sangue.
- Sensação de nódulos duros ou doloridos.
Quando fazer o autoexame?
- O autoexame deve ser feito uma vez por mês, de preferência de 3 a 5 dias após o término da menstruação, quando as mamas estão menos sensíveis.
- Para mulheres na menopausa, é ideal escolher uma data fixa todo mês.
Lembre-se: o autoexame não substitui a mamografia e exames médicos regulares, mas é uma ferramenta poderosa para conhecer seu corpo e detectar possíveis alterações. Se notar algo diferente, procure um médico!
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Se cuide hoje, para viver o amanhã com mais saúde e bem-estar! 💖